Witajcie! Od stycznia bylam na diecie 1200 kcal, zrzucilam 7 kg. Teraz jem 1400 kcal dziennie. Cwiczylam w domu, mam bieznie, ktora kocha i z ktorej korzystam kilka razy w tygodniu. Jestem gruszka, nie znosze swoich nog, ale niestety zdaje sobie sprawe, ze wyszczuplenie ich graniczy z cudem ;) Ogolnie jestem oblana tluszczem (co widac po moich [...]
mam problem bo słyszę 2 różne opinie na temat ćwiczenia na wyciągach: 1. wyciąg nie jest skierowany dla początkujących tylko dla "kulturystów dla poprawy definicji mięśnia i nie powoduje u osób mniej zaawansowanych przyrostów masy mięśni tylko dysproporcji stron np. mięśni pleców 2. wyciągiem można spokojnie zastąpić ćwiczenia takie jak: [...]
Na wstępie chciałbym dodać że ćwicze parkour , podczas treningów bolą mnie strasznie niektóre partie mięśni. 1. Jakie są ćwiczenia na kark , przedramie i barki. 2. Podczas biegania biorę glutamine na poprawę kondycji , czy pomaga ona podczas ćwiczenia mięśni? Wiek: 16 Sprzęt: ekspander , drążek Z góry dziękuję i pozdrawiam : )
siema byki! jest mała sprawa potrzebuje jakieś dobre ćwiczenia na brzuch. Może podajcie jakie wy robicie cwiczenia na brzuszek? Nie chodzi mi o weidera albo abs...
[...] bardziej obciąża plecy, ale biceps również trochę. Boję się, że forma nieco spadnie. 3. Kiedyś widziałem jak ktoś się podciągał nachwytem, ale z głową POD drążkiem. Na jakie mięśnie to działa? Barki, plecy? Z góry dzięki. Aha, dodam, że nie zależy mi na nie wiadomo jakiej sylwetce. Moim zdaniem kolesie zbudowani z samych mięśni wyglądają [...]
[...] obżerać po godzinie 18-19) i piję dużo wody . Nie wiem jaką dietę obrać przy takim trybie życia. Jestem w tym temacie kompletnie zielony. Chciałbym żebyście mi napisali jakie rzeczy ograniczyć lub nie jeść ich wcale, ale tez żebym miał siły by ćwiczyć np. na treningach boksu. Jeśli o czymś zapomniałem napisać lub coś źle napisałem proszę o [...]
[...] Wita-Plex, Anabolic Amino 5500(już mi się kończy i chyba nie będę dokupywał bo drogie) i Chela-Min z Olimpu, kreatyne ActivLab Tricreatine Malate Pro 300kaps i dzisiaj kupię jakieś Carbo. Czy brać tą kreatyne przy takim treningu czy odpuścić? Co polecacie na pobudzenie, więcej energii tylko coś taniego ;) Diety nie mam, jem tyle ile mam ochotę, [...]
Chciałbym aby ktoś mi napisał jakie są ćwiczenia do wykonania z samymi hantlami. Ćwiczenia na wszyskie partie ciała.
[...] tym bardzo dużo spaceruje codziennie. 4 razy w tyg przed ćwiczeniami stosuje masaż ultrasonic & infrared i elektrostymulacje (ems) na wybrane grupe mięśni. Suplementy jakie biore codziennie to : multiwitamina dla kobiet z zieloną herbatą, acai berry 2500mg x2, CLA 1000mg x2, L-KARNITYNA 1500MG X1 ( PRZED ĆWICZENIAMI tylko), Carbonox (jedna [...]
[...] wysokość: 188cm waga: 83kg Chcę uzyskać taką rzeźbę ciała jak na załączonym obrazku. Mam dostęp do praktycznie całego sprzętu z siłowni (sprzęt we własnym posiadaniu ale kompletny brak czasu, ąz do dziś). Co polecacie? Jakaś dietkę, a może tylko ćwiczenia? Jakie? może jakieś suple? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f4969a9619894762bb99700056486135.jpg
[...] piętnastu minut. W pierwszych seriach nie należy doprowadzać do upadku mięśniowego, ani nawet zbliżać się 1 /do jego granicy. Zwykle zaleca się wykonywanie połowy powtórzeń jakie można wykonać z danym ciężarem ( na przykład pięć powtórzeń z ciężarem 10 RM) w pierwszych minutach strefy. W miarę upływu czasu rosnące zmęczenie spowoduje że będziesz [...]
Witam Mam 17 lat waze 70kg i mam 178 cm :) Moim celem jest trening na mase. Mam do dyspozycji hentle regulowane 20kg i drązek i prowizoryczna laweczke ktora sam zrobilem do tego moge robić pompki i inne ćwiczenia. Jak mam trenowac? Czy ten plan jest dobry Poniedzialek klatka plecy brzuch Wtorek Biceps triceps brzuch Sroda(wolne) czwartke barki [...]
[...] coca-cole -jem około 5 posiłków, nie napycham się, ale też nie jestem głodny - może tylko późnym wieczorem -pijam tylko wodę i czerwoną herbatę -jeśli chodzi o produkty jakie spożywam to jest trochę dukanowsko, bo sięgam po wiele towarów z dużą ilością białka: serki wiejskie, twaróg, makrela, tuńczyk, kotlety sojowe, kurczak. To są główne [...]
Witam Mam 17 lat waze 70kg i mam 178 cm :) Moim celem jest trening na mase. Mam do dyspozycji hentle regulowane 20kg i drązek i prowizoryczna laweczke ktora sam zrobilem do tego moge robić pompki i inne ćwiczenia. Jak mam trenowac? Czy ten plan jest dobry Poniedzialek klatka plecy brzuch Wtorek Biceps triceps brzuch Sroda(wolne) czwartke barki [...]
[...] watrobe? 8. Wiem, ze tłuszcz gubi się z całego ciała równomiernie. Jest może jakiś sposob aby skupic się głownie na klatce (lipomastii)? Czy tylko aeroby? 9. Moge dodać jakies owoce w miedzy czasie? Tez roznie slyszalem na ten temat. Jak tak to najlepiej jakie i o jakich porach? 10. Bardzo lubie przyprawiac potrawy pieprzem, chilli i curry? [...]
[...] odżywki.nie mam nadal konkretnego planu treningowego. robię wszystko najbardziej skupiając się jednak na danej partii.Mam 32 lata, 172cm wzrostu i waga 76,5kg. Ćwiczenia jakie wykonuje: -klata: po 3 serie na każdej z ławek: skos dół/góra i płaska ze zwiększanym ciężarem co serię i zmniejszanymi powtórzeniami licząc od dwunastu ; -biceps: [...]
[...] i tak mam jej niewiele. Moja dieta(czyli to co mogę) wygląda mniej/więcej tak: Rano: Orkiszowe(Kaszka + płatki) z kozim mlekiem. W ciągu dnia chrupki ryżowe z jogurtem bądz jakieś owoce albo suróweczka. Obiad: kartofle, kasza z mięsem bądź jakaś zupka. Kolacja - jogurcik. Ogólnie to głodny nie chodzę, cały czas coś podjadam. *Zerowe spożycie [...]
Witam mam taki problem poniewaz chcialbym dorzucic do bjj jakies cwiczenia na dynamike siłe itp. http://www.youtube.com/watch?v=ezHlByHZwXA forumowicze polecaja ten plan cwiczen ale nie znam angielskiego wiec prosilbym o wytlumaczenie jak to polega. 1. Czy na pelnych obrotach robic to cwiczenie. 2. Ile razy w tygodniu. 3 Jakie czesci ciala lub co [...]
[...] wg planu z pewnej strony w internecie(nie bd reklamował) która oferuje dojście do 100 pompek i 50 podciągnięć, rozciąganie robić codziennie czy co 2 dzień? przed abs2 robić jakieś rozgrzewki? bo przed pompkami, podciąganiem i bieganiem musi być rozgrzewka. jakie jeszcze mogę dorzucić ćwiczenia żeby się nie gryzły z pozostałymi? Zmieniony przez - [...]
[...] jednak przy ruszaniu na boki odczuwam jeszcze lekki ból. Trochę się rozpisałem , ale chciałem przybliżyć wam moją sytuację . I w związku z moimi wypocinami i zdarzeniami jakie miały miejsce mam pytanie : Czy kiedykolwiek będę mógł normalnie się sparować ( teraz sobie odpuszczam ) i startować w zawodach ? I czy znacie jakieś metody , aby [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
